Der Blutdruck ist ein wesentliches Maß für die allgemeine Gesundheit. Wenn Ihr Blutdruck normal ist, sind Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund und Ihr Körper funktioniert ordnungsgemäß.
In diesem Artikel besprechen wir, was normaler Blutdruck ist, wie man Blutdruckwerte versteht, Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen, die Auswirkungen von hohem und niedrigem Blutdruck und Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks.
Was ist normaler Blutdruck?
Unter normalem Blutdruck versteht man den Blutdruckbereich, der als gesund und typisch für Ihre Altersgruppe gilt.
Nach Angaben der European Society of Cardiology/European Society of Hypertension (ESC/ESH) liegt der normale Blutdruck unter 130/85 mm Hg.
Allerdings können normale Blutdruckwerte je nach Alter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.
Blutdruckwerte verstehen
Der Blutdruck wird anhand von zwei Zahlen gemessen: systolischer Druck (obere Zahl) und diastolischer Druck (untere Zahl).
Die ESC/ESH empfiehlt für Erwachsene einen Blutdruckwert von weniger als 130/85 mm Hg.
Ein Wert zwischen 130–139/185–89 mm Hg gilt als erhöht, während ein Wert von 140/90 mm Hg oder höher als Hypertonie gilt.
Ein Wert unter 90/60 mm Hg gilt als niedriger Blutdruck.
Eine vollständige Liste der Blutdruckkategorien finden Sie in der Blutdrucktabelle.
Beispiele für normalen Blutdruck
- Blutdruck 100/80 mm Hg
- Blutdruck 115/84 mm Hg
- Blutdruck 120/80 mm Hg
- Blutdruck 125/60 mm Hg
- Blutdruck 129/70 mm Hg
Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen
Mehrere Faktoren können den Blutdruck beeinflussen, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht und BMI, körperliche Aktivität, Rauchen, Alkoholkonsum, Stress und Genetik. Alter und Gewicht sind die wichtigsten Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen. Mit zunehmendem Alter werden unsere Blutgefäße weniger flexibel und können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Übergewicht oder Fettleibigkeit belasten das Herz zusätzlich und führen zu Bluthochdruck.
Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, darunter:
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
- Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und BMI
- Begrenzung des Alkohol- und Koffeinkonsums
- Stressbewältigung durch Entspannungstechniken und stressreduzierende Aktivitäten
- Aufhören zu rauchen
- Einnahme von Medikamenten nach ärztlicher Verordnung
Abschluss
Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme zu verringern. Indem Sie verstehen, was normaler Blutdruck ist, wie Sie Blutdruckwerte verstehen, welche Faktoren den Blutdruck beeinflussen und wie Sie einen normalen Blutdruck aufrechterhalten können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck und darüber, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um einen gesunden Wert aufrechtzuerhalten.